吃什么对眼睛好 对眼睛好的食物和水果

　　眼睛是心灵的窗户，这句话我们很小的时候都听说过。现在人都懂的保养、养生，那么眼睛也不例外了。眼睛的保养能够让我们看的更清晰，眼睛也更有神，果果认为眼睛的保养甚至重要过皮肤，所以我们从日常饮食中就要做起，吃什么对眼睛好呢?下面大家一起来了解一下吧!

　　吃什么对眼睛好

　　吃什么水果对眼睛好

　　1、蓝莓

　　蓝莓中富含“花青素”，花青素的功效能够减轻眼部疲劳，提高夜间视力，还能增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用。

　　2、圣女果

　　圣女果对眼睛的保护也是非常好的，圣女果中的维生素A和维生素C含量在水果中都是顶尖的。维生素P可以清除自由基，配合维生素C具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸。避免基因突变。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃中富含维生素C，被誉为“维C之王”，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。

　　4、苹果

　　苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。

　　5、橘子

　　橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。

　　6、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　吃什么类型食物对眼睛好

　　1、富含维生素A的食物

　　缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

　　2、维生素B群含量丰富的食物

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

　　3、富含维生素C的食物

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

　　4、富含钙质的食物

　　钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。

　　5、富含蛋白质的食物

　　蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

　　保护眼睛的方法

　　1、如果近视，长期看电脑可以选择衣服防辐射眼镜，如果看书，那么每一个间断可以眺望一下远方，戴眼镜也不要一直呆着，在允许的条件下取下来做做眼保健操。

　　2、注意眼部卫生，不要用手揉眼睛，如果眼镜干痒，多眨眼睛，可以用洁净的毛巾冷敷热敷交替，这样可以有效缓解眼睛疲劳。

　　3、注意坐姿，保持好眼睛与电脑屏幕的距离，如果感觉眼睛比较干涩，可以使用一些护眼液、眼贴等等。

　　果果还是建议大家多吃水果保护眼睛哦，而且多吃水果是综合性的优势，不是针对性的，所以一举多得的水果怎能不吃呢!了解完吃什么对眼睛好，猜您还想知道：

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