不同人群适宜的凉拌菜

2012/2/7 12:27

推荐不同人群适宜的凉拌菜

高血压、高脂血症患者：芹菜、黑木耳凉拌，加醋、蒜泥。有降压、降脂功效。

糖尿病患者：苦瓜凉拌，加盐、醋。有降血糖作用。

肥胖患者：各类凉拌菜都适宜，因为凉拌菜的热量低。现在时节特有的西瓜皮是减肥的好材料，凉拌食用有利水、促消化的作用。

女性：西芹百合凉拌，有滋阴美容作用。

贫血患者：菠菜拌黑木耳，叶酸和铁含量丰富，可补血生血。

儿童：常用的黄瓜，西红柿，胡萝卜，南瓜，土豆等等做成的多种蔬菜，有时加上金枪鱼，火腿肉等做成的色拉，虽然是舶来品，但营养丰富全面，在口味上很适合儿童的需求，是不错的选择。

凉拌菜的选材

尽可能选择一些无公害的和有机的蔬菜，一是因为这些蔬菜对人体的有害物少，在清洗的时候也没有必要久泡，这样可以大大减少蔬菜中水溶的维生素C、B以及一些植物活性物质等的丢失。